Saunovanie pre začiatočníkov: Váš sprievodca prvými krokmi

Saunovanie je nielen príjemný relaxačný rituál, ale aj cesta k lepšiemu zdraviu. Od úľavy od bolesti až po detoxikáciu, saunovanie má mnoho prínosov. Ako sa však do tohto sveta pustiť správne, najmä ak ste nováčik?

Aby ste si tento zážitok užili naplno a bezpečne, je dobré dodržiavať určité kroky a postupy:

Hydratujte sa 

Dostatočná hydratácia pred vstupom do sauny je nevyhnutná. Vypite aspoň jeden veľký pohár vody, aby ste predišli dehydratácii spôsobenej intenzívnym potením. Pite výhradne nealkoholické nápoje ako je napríklad voda s citrónom. 

Vyhnite sa ťažkému jedlu

Odporúča sa nejesť veľké alebo ťažké jedlo aspoň 1-2 hodiny pred saunovaním, aby sa predišlo nepríjemnostiam a zaťaženiu tráviaceho systému.

Nezabudnite na hygienu 

Pred vstupom do sauny sa osprchujte teplou vodou a zmyte všetky kozmetické prípravky z pokožky. Čistota tela prispieva k lepšiemu poteniu a zároveň udržiava hygienickosť saunového prostredia.

Pripravte si uterák alebo plachtu

Na sedenie alebo ležanie v saune použite uterák alebo plachtu, ktorá pomôže absorbovať pot a zároveň zachová osobnú hygienu. V saunách panuje tradícia, že sa do nich nechodí v plavkách. Tento zvyk má praktické aj hygienické dôvody. V prvom rade teplo a vlhkosť v saune môžu spôsobiť, že materiál plaviek zadržiava pot a nečistoty, čo nie je ideálne pre čistotu saunového prostredia. Okrem toho, látky a farbivá použité v plavkách môžu pri vysokých teplotách reagovať, čo môže byť nepríjemné pre pokožku alebo dokonca spôsobiť alergické reakcie.

Saunový cyklus pre začiatočníkov

Saunový cyklus je súbor etáp, ktorými prechádzate počas návštevy sauny, aby ste maximalizovali jej prínosy pre zdravie a pohodu. Tento cyklus je dôležitý pre dosiahnutie optimálneho efektu relaxácie, detoxikácie a regenerácie tela. Pozostáva z troch hlavných častí: pobytu v saune, ochladzovania a odpočinku.

1. Pobyt v saunovej miestnosti (5 – 15 minút):

Táto fáza je o prehrievaní tela. V saunovej miestnosti strávite obvykle 5 až 15 minút, v závislosti od vašej osobnej odolnosti a typu sauny. Cieľom je podporiť potenie, čo pomáha odstraňovať toxíny z tela a uvoľňovať svalové napätie. Dôležité je počúvať signály svojho tela a opustiť saunu, hneď ak ucítite nepohodlie.

Voľba sauny podľa teploty

Začiatočníci by mali začať so saunami s nižšími teplotami. Infračervená sauna je menej intenzívna (45-55°C), parná sauna má vyššiu vlhkosť pri nižšej teplote (40-50°C), fínska sauna ponúka vyššiu teplotu (70-80°C).

2. Fáza ochladzovania (30 sekúnd – 5 minút):

Po intenzívnom teple prichádza na rad ochladenie, ktoré pomáha uzavrieť póry, stabilizovať telesnú teplotu a revitalizovať telo. Môžete sa ochladiť studenou sprchou, vyliať na seba vedro ľadovej vody alebo sa ponoriť do ľadového bazéna. Dĺžka tejto fázy závisí od individuálneho pocitu a úrovne otužilosti. Dôležité je začať od končatín a postupne sa priblížiť k srdcu.

3. Fáza odpočinku (10 – 15 minút):

Nakoniec je čas na odpočinok, ktorý umožňuje telu zotaviť sa a vychutnať si pocit uvoľnenia po saunovaní. Doprajte si minimálne 10 až 15 minút odpočinku v pokoji, doplňte stratené tekutiny nealkoholickým nápojom ako je voda alebo bylinkový čaj. Táto fáza je nevyhnutná pre to, aby sa telo úplne regenerovalo a prijalo všetky prínosy saunového cyklu.

Saunový cyklus môžete opakovať 2 až 3-krát počas jednej návštevy sauny, vždy s dôrazom na to, ako sa cítite. Začiatočníkom sa odporúča začať s jedným alebo dvoma cyklami a postupne, ako si telo zvyká, môžete pridať viac. 

Začať so saunovaním môže byť pre začiatočníkov vzrušujúca cesta k objavovaniu nových spôsobov relaxácie a zlepšenia zdravia. S dodržiavaním jednoduchých pravidiel pred, počas a po saune môžete zaistiť, že váš zážitok bude nielen príjemný, ale aj prospešný pre vaše fyzické aj psychické blaho. Nezabudnite sa dostatočne hydratovať, rešpektovať svoje hranice a pustiť sa do tejto fascinujúcej cesty s otvorenou mysľou.

Sledujte nás aj na našich sociálnych sieťach facebook a instagram a buďte informovaný o všetkých novinkách nášho e-shopu.